Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?
- «Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
- «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.
Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.
Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями, целью которой является увеличение силового потенциала боксера.
В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :
жим лежа
приседания
тяги
со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.
В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.
Хочу добавить несколько слов о питании:
- Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
- Пейте не менее 2 литров воды в день.
- Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводами — греча, рис, пшено, овес и др.
- Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
- Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
- Молочные продукты-творог, молоко, и др.
Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?
— » Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
— «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.
Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.
http://s5o.ru/storage/simple/ru/ugc/72/37/61/61/ruua2a6fce6c2.jpg
Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями. Целью, которой заключается в увеличении силового потенциала.
В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, то достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :
жим лежа
http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2014/07/zhim-shtangi-lezha.jpg
приседания
http://mrolympic.com.ua/images/bedra/bedro-10-070609.jpg
тяги
http://sportlife.dp.ua/images/stories/muscle/spin12000.jpg
со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.
В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.
http://www.fazlakilo.com/wp-content/uploads/29.jpg
Хочу добавить несколько слов о питани:
http://lady-area.ru/images/pages/fill/h600/c9cf15ea3d493989de1bd4b1e5ecbed2.jpg
—Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
-Пейте не менее 2 литров воды в день.
— Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводы — греча, рис, пшено, овес и др.
-Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
— Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
-Молочные продукты-творог,молоко,и др.