Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

• «Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
• «Не можно, а Нужно! » — так  Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями, целью которой является увеличение силового потенциала боксера.
В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :
жим лежа

приседания

тяги

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.
В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.
Хочу добавить несколько слов о питании:

• Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
• Пейте не менее 2 литров воды в день.
• Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводами — греча, рис, пшено, овес и др.
• Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
• Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
• Молочные продукты-творог, молоко, и др.