Бокс, как вид спорта развивает, как силовые, так и скоростные качества спортсмена, а также точность и координацию движений. При занятиях боксом укрепляется организм человека в целом (мышцы, связки, сухожилия) и его сердечно-сосудистая система. По последним медицинским данным выявлено ,что бокс является самым энергозатратным видом спорта из существующих , т.е. организм занимающегося боксом затрачивает наибольшее количество калорий за единицу времени.
При занятиях боксом нет ни одной мышечной группы не затрагиваемой в работе. При нанесении боксером удара, работают: дельтовидная мышца, мышца (разгибатель руки) трицепс, широчайшие мышцы спины, бедро, голень. При защитных действиях (нырки, уклоны) нагрузка ложится на мышцы пресса и туловища.
У обывателя может сложиться мнение, что основная нагрузка ложится на плечевой пояс и руки боксера, но это не так. Большая нагрузка ложится на ноги. Так как все атакующие действия ,равно, как и защитные, начинаются именно с ног. Ноги у бойца должны работать беспрерывно и как только он перестает двигаться, он становится уязвим для ударов соперника. Из всего вышесказанного следует, что в работе боксера участвует все тело, с головы до ног, и поэтому его физическая и функциональная готовность, обязаны быть на очень высоком уровне. Силовая подготовка боксера развивается с помощью базовых упражнений (упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп)
Основные из упражнений:
- Отжимание от пола и брусьев
- Подтягивание на перекладине
- Различные виды жимов штанги и гантели
- Упражнение на брюшной пресс
Секция бокса в Выборгском районе — индивидуальные и групповые тренировки для начинающих. От ст.м. Выборгская — 5 минут. Телефон: +7 (904) 559-90-44Стоимость разового посещения от 500 рублей, или от 3000 рублей в месяц.
Распространено мнение, что занятие «железом» закрепощает боксера, делает его медленным и неповоротливым. Я вас уверяю, что это полная ерунда. Конечно ,не стоит работать с отягощением, не задолго до соревнования или боя. Но включит их в свой тренировочный план просто необходимо. Тренировочный план- это система подготовки боксера, которая выводит его на оптимальный уровень технической и функциональной готовности непосредственно к бою ,и составляется план для каждого бойца , исходя из его боевого календаря.
Тренировочный план делится на два этапа
- Силовая подготовка и наработка общей выносливости
- Наработка технических и тактических элементов
Пропорционально силовой подготовки должны развиваться выносливость боксера, его взрывные и скоростные качества, а также быстрота двигательной реакции. Общая выносливость развивается при помощи бега на средние и дальние дистанции (от 3-10 км) Специальная выносливость и взрывные, скоростные качества – бег с ускорениями (от 50 метров до 3 км), скоростная работа на снарядах и лапах (по времени), работа с утяжелителями и скакалкой (на скорость). Быстрота двигательной реакции – работа с партнером и тренером в виде условных отработок, а так же в игровой форме. Современный бокс – это силовой и атакующий бокс. Общая физическая подготовка боксера выступает на передний план и является для него очень важной составляющей, требующей максимального внимания.
